Para que su estómago se vuelva grande y las páginas también se encuentran en el sofá para absorber diferentes delicidades en forma de pastel, chocolate, helado y otros alimentos diferentes y dañinos. Sin embargo, para volver al formulario anterior y al mismo tiempo ver un buen alivio, debe pasar mucho tiempo. Por supuesto, hay ejercicios efectivos que le permiten obtener su objetivo estimado. Además del entrenamiento, es muy importante y alimenta adecuadamente, el cien por ciento de las calorías debe rechazar los alimentos, los acentos de transmisión a las verduras, frutas, productos lácteos y carne con un ligero contenido de grasa.
Aquí hay algunas reglas que deben tenerse en cuenta. Tienes que entrenar tres veces por semana, al menos media hora. El ejercicio es la implementación correcta más importante, es decir, su tecnología, no una gran cantidad de repeticiones. También debe monitorear la respiración, donde sea que se realice la exhalación en los esfuerzos. Deje de seleccionar 3-4 ejercicios para usted y agréguelos al complejo principal. Donde repitemos en dos o tres enfoques y hacemos 12-15 repeticiones. Siempre debe comenzar con un entrenamiento cálido, donde una carga aeróbica es más adecuada para todos, p. B. para correr o la cuerda de salto.
En este artículo consideraremos ejercicios para perder peso y las páginas en casa para mujeres y hombres. Entonces, para el principio, debes comprar ropa deportiva cómoda, una alfombra para neumáticos deportivos y gimnasia.
Por supuesto, escucharon que no pueden proteger el vientre si no protege la prensa. Es necesario promover cargas anaeróbicas para el quema de grasa y grasa, pero es una cosa, pero es una cosa eliminar todas las grasas subcutáneas y otra para apretar y fortalecer los músculos abdominales debilitados. Lo que haremos hoy porque apretarán nuestros órganos internos en el corsé muscular y, por supuesto, la cintura perderá significativamente peso.
Ejercicios que ayudan a perder peso en 3 días
Para el estómago
Trate de llevar a cabo todos los siguientes ejercicios sin interrupción, fallar y quemar en los músculos abdominales.
Cada ejercicio debe verificarse, no relajarse si regresa a la posición inicial.
De repente, tienen un rechazo completo, se detienen, toman un pequeño descanso y luego hacen la tarea más.
1. Nos acostamos sobre nuestra espalda, doblamos las piernas en nuestras rodillas, con las manos detrás de nuestras cabezas y continuamos.
Solo aumentamos los omóplatos no tienen que ser derribados desde la parte baja de la espalda y alcanzamos lo más posible en nuestras rodillas. Si desea resolver la prensa al bajar, no debe relajarse, debería ser emocionante.
Llevamos a cabo 20 veces en un enfoque.
2. En este ejercicio trabajaremos en los extraños músculos abdominales.
Una pierna se encuentra en la alfombra y la segunda en ella. Tocamos la rodilla en el codo, no nos relajamos al bajar, la mano izquierda se puede poner sobre el estómago y hacer esto de acuerdo con nuestras habilidades máximas que mantienen la prensa en tensión. Cambie la posición de la pierna y haga lo mismo.
El enfoque debe llevarse a cabo 15-20 veces.
3. Tumbado en el piso, simplemente levante las piernas e intente tocar las piernas con las manos. Cuando subimos, estiramos lo más posible, y si lo bajamos, no nos relajamos, mantenemos el cuerpo en buenas condiciones. Este ejercicio es muy efectivo. Así que trata de hacer esto más correcto. Trate de alcanzar lo más alto posible en el movimiento extremo mientras colgaba en esta posición durante 10 segundos.
Jugamos 15-20 veces.
Ejercicios para las páginas
1. Nos acostaremos en el costado y nos inclinamos sobre el codo, llevamos a cabo las piernas y una pequeña parte superior del cuerpo. Esto es necesario usar las páginas y forzarlas al contrato.
Cuando recogemos, respiramos, no bajamos el cuerpo y disminuya lentamente inmediatamente.
Llevamos a cabo repeticiones en el enfoque 30 veces, según las cuales repitemos lo mismo en el otro lado.
2. Confiamos en nuestra mano y bajamos la carcasa y la subida máxima.
Hacemos 25 veces en el enfoque, damos la vuelta y repitemos los mismos movimientos en el otro lado.
3. Llevamos de pie, las piernas del hombro entre sí, los brazos en los lados, primero el cambio del cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda, mientras que los lados se reducen lo más posible.
Se lleva a cabo una exhalación para cada turno, pero no tiene que caer hacia atrás y hacia atrás, la corrección del ejercicio se lleva a cabo.
La cantidad de repetición en un enfoque debe ser al menos 80-100 veces.
4. Nos paramos a un lado, puedes ir a la pared y levantar las piernas a un lado mientras te sostienes el calcetín y tratas de hacerte el talón con la pierna.
Durante el ascenso, Interal, en ese momento su extremidad de trabajo debería ser tensa.
Con el enfoque de repeticiones, al menos 25-30 veces debería ser. Damos la vuelta y repitemos todo con la otra pierna.
Ejercicios efectivos en el gimnasio
1. Se acostamos en el banco, estiramos nuestras manos y agarramos los soportes, doblamos un poco las piernas y levantamos con la pelvis, con lo cual lo bajamos lentamente, pero no hasta el final para que el estómago esté constantemente en tensión (recuerde, este es un momento muy importante para entrenar su prensa) y para bajar la pierna, naturalmente atrae la respiración.
En un enfoque llevamos a cabo de 20 a 30 repeticiones.
2. Ahora nos arrodillamos con el bloque superior. Tomamos el cable y caemos hacia adelante. Cuando exhalamos sin idiotas, comenzamos a doblar en el piso, debajo tomamos un pequeño descanso y volvemos a la posición inicial.
Realizamos 25-30 repeticiones.
3. Aumentos del cuerpo en un banco inclinado.
Los pies debajo de los rodillos, las manos se encuentran detrás de la cabeza, respiran e inclinan el cuerpo unos 20 grados. Sube al cuerpo, dobla la espalda, por así decirlo, y coloca la espalda baja en el banco para enfocar la tensión en los músculos del vientre rectal. Respiramos al final del movimiento.
Este ejercicio debe llevarse a cabo con varias versiones porque puede desarrollar todos los músculos abdominales.
Realizamos 15 a 25 repeticiones.
¿Hay una dieta para un hombre que quita el estómago y los lados en casa?
¿Hay una dieta para un hombre que quita el estómago y los lados en casa?
Nada estropea la figura masculina tanto como los depósitos de estómago y grasa grandes en los lados en forma de roles. Además, son hombres muy jóvenes que se mueven poco durante una jornada laboral y pueden sentarse mucho.
Por lo tanto, muchos hombres se apresuran después de trabajar en el gimnasio y los estadios para involucrarse en su figura. ¿Qué hacer con aquellos que no pueden visitar el estadio por ningún motivo, cómo puede quitar el estómago y las páginas en este caso? Existen numerosos programas de capacitación para usted con los que puede entrenar en casa y, por supuesto, una dieta con éxito.
Una dieta que ayuda a deshacerse del vientre y los lados: un menú aproximado
Tienes que comer tres veces al día. La parte debe ser más baja que la que está acostumbrada a comer 30%. Trate de comer lentamente, mastica con cuidado la comida.
Lunes
- Desayuno: dos huevos cocidos, tomates, un vaso de yogurt natural y café sin azúcar.
- El almuerzo es una ensalada de frutas, carne de res cocinada con champiñones.
- Cena: sopa de guisantes, papas cocidas, té.
Martes
- Para el desayuno: una ensalada hecha de verduras, dos salchichas hervidas, café.
- Para el almuerzo: pollo, berenjenas al vapor, yogurt y té.
- Para la cena: amante de la carne con ensalada de vegetales y un pedazo de pescado cocido.
Miércoles
- Tenemos lino de los árboles de desayuno y Aubinginenkaviar, bebe un vaso de jugo.
- Para el almuerzo: sopa de frijoles, ensalada de salmón, toronja.
- Cena: huevos cocidos, remolacha y jugo.
Jueves
- Por la mañana comemos avena, ensalada de cangrejo y té.
- Almorzamos y a hongos al vapor.
- Comemos con una ensalada de frutas y un trozo de queso.
Viernes
- Desayuno: huevos cocidos, pollo, verduras, té.
- El almuerzo es una carne de res con verduras.
- Cena: alitas de pollo, queso, un vaso de kéfir.
Sábado
- Para el desayuno: pescado cocido, gachas de arroz, taza de café.
- Por la tarde: papas cocidas con frijoles y té.
- Por la noche, te mimas con una ensalada de vegetales y un risotto.
Domingo
- Por la mañana comemos ensalada de maíz y pollo.
- Tenemos espagueti para el almuerzo, pescado cocido, una ensalada hecha de verduras, bebiendo jugo.
- Comemos con ensaladas y frutas de pesca.